Dzięki. Chyba trzeba będzie a raczej napewno udać się do specjalisty, choć ostatnio na ból w barkach stosowałem maść Voltaren Emulgel i pomagało na tyle że mogłem prawie normalnie ćwiczyć (stan zapalny ?) mimo wszystko jednak odczuwałem barki, coś jak przeskakiwanie, chrupienie. Z kolanami problem jest od połowy września i każdy powrót do biegania [...]
To o czym mówisz to są kwestie czucia mięśniowego. Ja też miałem z tym duży kłopot (właśnie z klatką). Właściwa pozycja techniczna niewiele da, jeśli inicjować ruch oraz pracować nadal będą mięśnie pomocnicze, a nie mięśnie klatki. Dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, także na wszystko przyjdzie czas, nie przejmuj się tym tak bardzo. Wraz ze [...]
Ciąg dalszy historii %-) Siostra dalej nie odbierała tel, więc pojechałam na halę , gdzie grała turniej w futsal , obejrzałam pół meczu , odzyskałam karnet i pojechałam prosto na siłownię :-) Wpadł trening czwórek i znienawidzone łydki }:-((( Jak ja nie ciepię ich ćwiczyć... 1. Wyprosty podudzi siedząc 3x10-15. 3 ostatnie serie ze zmniejszanym [...]
Rozumiem wszystkie wady i zalety FBW i Splita, czytałem najpierw dziesiątki artykułów na forum zanim się zdecydowałem na cokolwiek. Zdecydowałem się wybrać trening typu split z ćwiczeniem 2 partii na tydzień, jednak nadal nie uzyskałem odpowiedzi co do w/w planu jego poprawności etc. Wybrałem że chcę w ten sposób w taki sposób ćwiczyć i potrzebuję [...]
Plecki i nogi muszą być :/ Wykombinuj coś bo na dłuższą metę to się może różnie skończyć. Tzn. widzę, że podnoszenie hantli to w sumie jeżeli to robisz tak jak myślę, to jakoś w plecy wchodzi, ale to i tak raczej nie zastąpi podciągania. Jeżeli robisz z tymi hantlami ćwiczenie tak pod plecy to obejmuje ono większe partie mięśniowe niż scyzoryki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pon: klatka + triceps + brzuch śro: barki i plecy+ nogi+ biceps piąt: i właśnie jeżeli chcę ćwiczyć 3xtydzień co zrobić w piątek żeby rozdzielić te partie ponieważ zabardzo na 4x tydzień nie mam czasu przez prace... doradźcie coś bo napieram 6miesięcy ogólnorozwojówkę i nie wiem jak zacząć łączony... Zmieniony przez - banditoss360 w dniu [...]
Oj widze, ze na chwile obecna to ty chcesz za nia sie odchudzic biorac na powaznie ze jej "chcę" oznacza to co powinno. Tymczasem jest to "chcę" z serii bajkowych. Jak znajdziesz czarodziejska rozdzke to ja zadowolisz , jak kazesz trzymac diete i cwiczyc to spotkasz opór bardzo szybko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witasdrwal - jeśli chodzi o tapicerkę to nie mam na myśli samego wyglądu; chodzi o zastosowane materiały, sposób i jakość obszycia, ułożenia materiału na kantach, rodzaj i ilość wypełnienia ( gąbki itp. ). To wpływa również na trwałość i wygodę użytkowania. Ćwiczyć da się i na desce przykrytej kocem };-) ale wybierając sprzęt na lata zwracam [...]
Melvit, a co sądzisz o regresji zaczynam od największego ciężaru kiedy jestem jeszcze świeży, a potem zmniejszam obciążenie zwiększając ilość powtórzeń ? Hm, w takim razie Pon: plecy + biceps Środa: klatka + barki Pt: nogi Sob: klatka + tric Dudee czyli masz na myśli, że najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenie ćwiczeń złożonych angażujących [...]
Powiedz mi ile mam ćwiczyć tygodniowo. Czy 3 dni treningu,1 dzień odpoczynku i znowu 3 dni treningu to dobry system czy może polecasz coś innego. Jeśli chodzi o dietę to zacząłem od początku tego tygodnia i póki co uczę się jeść śniadanie czego nigdy wcześniej nie robiłem. Zawsze była kawa i fajki a pierwsze jedzenie o 11. Teraz zanim zacznę [...]
Wiem co i jak w muay thai bo to moja ulubiona sztuka walki po taekwondo . No wlasnie nogi a ty ich nie chcesz porzadnie cwiczyc a chcac zwiekszyc wage to trenujac porzadnie nogi nie bedzie ciezko bo sa duze i na nich duzo miesa mozna zrobic .
Liczyłam sobie (tutaj: http://www.trener.pl/artykul63_Jak_obliczyc_zawartosc_tkanki_tluszczowej_w_organizmie.html?offset=0) procent tłuszczu, wyszło 12 z hakiem. Możliwe, że przybyło mi mięśnia. Fakt. Mięśnie brzucha są odczuwalne, kiedy napnę brzuch, jednak mam na nich ''płaszczyk''. Delikatny, ale jest. Może mi ktoś jeszcze powiedzieć, co mogę [...]
Przeczytałem również artykuł, który poleciłeś tylko nie wiem czy dobrze go zrozumiałem.. Wychodzi na to, że mój trening to 3 dni w tygodniu; Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc ,Martwy ciąg, Wiosłowanie . Wszystko po 4 serie po 12 powtórzeń? Oczywiście do tego dojdzie dieta, którą właśnie nieudolnie układam. Moje pytanie - jak długo ćwiczyć tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyślij swoje zdjęcie jak możesz po tym co napisałeś mamy podobne warunki fizyczne :) Według mnie plan zrzucenia aż 20 kg jest za bardzo ambitny tzn spróbuj założyć że przy obcięciu kal i większej aktywności fizycznej zrzucisz załóżmy 5 kg. Jednak waga nie wydaje mi się wyznacznikiem sukcesu przed zaczęciem ćwiczyć ważyłem 88 kg i miałem z 15cm [...]
Nic Ci nie da ten booster teścia w tym wieku. Booster teścia w wieku 18lat jest jak nalewanie do szklanki wody kiedy ta jest cała pełna. Wątpię byś w takim wieku miał braki, to jest wiek w którym człowiek się rozwija, hormony szaleją itd. ZACZNIJ PO PROSTU ĆWICZYĆ I SIĘ DOBRZE ODŻYWIAĆ to urośniesz! Zacznij się tym sportem interesować, bo pewnie [...]
a jakby to było takie proste dziewczyny :-) };-) Dzisiaj ćwiczone były czwórki :D 1. Wyprosty podudzi siedząc 3x10-15. 2. Przysiady ze sztangą 3-4x10-15 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3-4x10-15 + wykroki 3-4x max 4. Wyprosty podudzi siedząc 3-4x12-15 + przysiad bułgarski 3-4x max 5. Łydki siedząc na maszynie 8-12x15-25 + Wspięcia na [...]
Nic nie zastąpi przysiadów, może Twoja dziewczyna powinna udać się do innego lekarza (prywatnego) i rozwiązać problem torbieli. Nie ma co bawić się w zastępowanie ćwiczeń, trzeba zlikwidować problem i ćwiczyć na 100%.
normalny plan tak jak zazwyczaj kazdy zaczyna i wiekszosc z nas tak cwiczylo cwiczy i bedzie cwiczyc nie wymysli ci nikt nic nowego bo nie ma co kombinowac :-)
Here we go ! DT Anny
